Paljon stressiä jokapäiväisessä elämässä?

Tiesitkö, että suuri stressi voi viedä meiltä ravintoaineita?

Magnesium on klassinen esimerkki, jota korostetaan, kun puhumme stressistä. Stressi yksinkertaisesti tyhjentää kehon magnesiumvarastoja. Magnesium on kivennäisaine, jota monet saavat vähän ravinnon kautta heti alusta alkaen, ja jos koet paljon stressiä, sinun tulee olla erityisen valppaana.

Kun olemme stressaantuneita, kortisolia vapautuu. Pitkäaikainen kortisolin eritys johtaa magnesiumin menetykseen. Alhaiset magnesiumtasot puolestaan ​​johtavat lisääntyneeseen kortisolin erittymiseen, joten tässä on todella noidankehä.

Jotta saat tarpeeksi magnesiumia, voit sisällyttää ruokavalioosi seuraavat magnesiumia sisältävät ruoat:

1. Vihreät vihannekset: Vihreät lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, ovat erinomaisia ​​magnesiumin lähteitä.

2. Tumma suklaa: Korkean kaakaopitoisuuden omaava tumma suklaa sisältää runsaasti magnesiumia. Muista valita suklaa, jossa on vähintään 70-85 % kaakaota parhaan magnesiumpitoisuuden saavuttamiseksi.

3. Hedelmät: Tietyt hedelmät, kuten banaanit, aprikoosit, persikat ja luumut, sisältävät myös magnesiumia.

4. Pähkinät ja mantelit: Mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät ja muut pähkinät ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Pistaasipähkinät sisältävät myös runsaasti magnesiumia.

5. Palkokasvit: Linssit, kikherneet, pavut ja herneet ovat erinomaisia ​​magnesiumin lähteitä.

6. Liha ja kala: Jotkut liha- ja kalatuotteet, kuten lohi ja kana, sisältävät magnesiumia, vaikka määrät vaihtelevat.

Jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliollasi, voi olla viisasta ottaa lisäravinteita.

Magnesium on mineraali, jonka imeytyminen on rajoitettua. Siksi voi olla järkevää ymmärtää, mitkä aineet edistävät magnesiumin kulkeutumista vereen ja soluihin. C-vitamiini on osa prosessia, joka suojaa suolistossa olevaa magnesiumia, jotta se voi imeytyä. Lisäksi B6-vitamiini näyttää olevan tärkeä apulainen. Stressiä ja magnesiumia koskevat tutkimukset osoittavat, että ne, jotka ottavat B6-vitamiinilisää magnesiumlisän käytön aikana, vähentävät stressiä nopeammin kuin ne, jotka käyttävät vain magnesiumia yksinään. Myös magnesium yksin antaa tuloksia, mutta ei samassa määrin kuin B6-vitamiinin kanssa otettuna.

Osta SanBalance Magnesium täältä

Meren magnesiumin lisäksi SanBalance sisältää myös luonnollista C-vitamiinia, bioflavonoideja ja polyfenoleja Acerolasta, jodia, seleeniä, piitä, booria, B6-, B12- ja foolihappoa.

Osta Bio Magnesium Plus täältä

Bio Magnesium Plus on edistynyt magnesiumlisä, joka perustuu synergiaperiaatteeseen. Sisältää alkuaine magnesiumia yhdessä kaliumin ja B6-vitamiinin kanssa.

Noah, L. , Dye, L. , Bois De Fer, B. , Mazur, A. , Pickering, G. ja Pouteau, E. ( 2021 ). Magnesium- ja B6-vitamiinilisän vaikutus mielenterveyteen ja elämänlaatuun stressaantuneilla terveillä aikuisilla: satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen post-hoc-analyysi . Stressi ja terveys , 37 ( 5 ) , 1000-1009 . https://doi.org/10.1002/smi.3051