Hyvän yöunen ja magnesiumin välinen yhteys

Parempi unen laatu

• Vähentää unettomuutta
• Lisää unituntien määrää
• Vähentää aikaista heräämistä.

Eläinkokeissa, joissa magnesium on ensin poistettu ruokavaliosta jonkin aikaa ja sitten otettu uudelleen käyttöön, on havaittu, että unen laatu heikkenee, kun magnesium poistetaan, ja paranee jälleen, kun se otetaan uudelleen käyttöön.

Miten se toimii?

Ionikanavat

Tiedämme, että magnesiumilla on tärkeä rooli ionikanavien johtavuudessa. Ionikanavat ovat mikroskooppisia kanavia, jotka kulkevat solukalvojen läpi. Näitä kanavia käytetään ionien tai elementtien kuljettamiseen soluihin ja niistä ulos. On tärkeää, että tämä toimii oikein, koska se auttaa luomaan oikean jännitteen kennojen sisällä ja ulkopuolella. Tämä puolestaan ​​on tärkeää hyvälle soluympäristölle ja vähäisemmälle matala-asteiselle tulehdukselle.

GABA

Magnesium parantaa luonnollisesti GABA-nimistä aminohappoa. GABA on signalointiaine, jota löytyy muun muassa aivoista ja sillä on rauhoittava vaikutus. Se, että signaaliaineella on rauhoittava vaikutus, tekee meistä rauhallisempia ja vähemmän stressaantuneita. Magnesium voi kiinnittyä samoihin hermosolujen reseptoreihin kuin GABA, avata ionikanavia ja antaa siten rauhoittavan vaikutuksen.

Lisää melatoniinia ja alentaa kortisolia

Tutkimuksessa, jossa ryhmälle lisättiin magnesiumia ja kontrolliryhmälle annettiin lumelääkettä, havaittiin, että magnesiumryhmällä oli noussut melatoniinitasot ja alentuneet kortisolitasot. Melatoniini on elimistön unihormoni, kun taas kortisoli on monivaikutteinen hormoni, muun muassa se tunnetaan "stressihormonina".

Hermosto

Tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on henkistä ja fyysistä stressiä, voivat hyötyä päivittäisestä magnesiumin saannista. Tässä tutkimuksessa interventioryhmä sai 400 mg magnesiumia ja tulokset osoittivat, että tämä johti hermoston fysiologisen säätelyn parantumiseen. Tämän tutkimuksen osallistujat raportoivat vähemmän:

• Levottomuus
• Ärtyneisyys
• Keskittymisvaikeudet
• Unihäiriöt
• Masennus

Tutkijat selittivät tämän sympaattisen ja parasympaattisen hermoston paremmalla yhteistyöllä. Sympaattinen hermosto aktivoituu erityisesti stressaavissa tilanteissa ja johtaa:

• Lisääntynyt syke
• Parempi verenkierto lihaksissa
• Laajentuneet hengitystiet, jotta voimme hengittää sisään ja ulos suurempia määriä ilmaa.

Parasympaattinen hermosto aktivoituu enemmän, kun olemme rentoutuneet.

Parasympaattinen hermosto on tärkeä:

• Kehon sisäinen ympäristö (ruoansulatus ja suolet).

Vaikka sympaattinen hermosto lisää sykettä, parasympaattinen alentaa sitä.

Magnesium tosiasiat

Magnesium on neljänneksi runsain mineraali elimistössä. Kehomme sisältää noin 24-29 grammaa magnesiumia, josta noin 2/3 löytyy luurangosta ja noin 1/3 solujen sisällä. Alle 1 % löytyy seerumista. Seerumin magnesiumtaso on tiukasti säädelty. Tämä tarkoittaa, että jos saat liian vähän magnesiumia ruuan kautta, tyhjennät magnesiumin luuston, jotta seerumin taso pysyy vakaana. Riippuen siitä, missä muodossa otat magnesiumia, oletetaan, että imeydyt noin 25-60 % ruokavalion kautta saamastasi magnesiumista. Magnesiumin häviämisen ylläpitämiseksi virtsan ja ulosteiden kautta tarvitset ylläpitoannoksen 5–7 mg painokiloa kohti päivässä. Useat Yhdysvalloissa tehdyt analyysit osoittavat, että magnesiumin keskimääräinen saanti ei ole lähelläkään suosituksia, ja on arvioitu, että 80 prosentilla amerikkalaisista saannin on paljon alle suosituksen. Liian paljon prosessointia korostetaan yhtenä syistä, miksi saamme liian vähän magnesiumia. Viljat ovat hyvä magnesiumin lähde, mutta monet ihmiset päättävät jättää viljat ruokavaliostaan ​​eri syistä. Lisäksi jauhojen jauhatusaste vaikuttaa. Seulottu jauho antaa huomattavasti vähemmän magnesiumia kuin täysjauho. Muita magnesiumin imeytymiseen vaikuttavia asioita ovat suuret alkoholimäärät (yli kolme yksikköä päivässä), kahvi ja oksaalihappoa ja fytiinihappoa sisältävät ruoat. Tämä on paradoksi, sillä sitä sisältävät ruoat ovat usein myös magnesiumin lähteitä (esim. viljat ja pähkinät).

Onko liiallinen magnesiumin saanti vaarallista?

Oikeat määrät kaikkea, mitä syömme ja juomme, ovat tärkeitä. Tämä koskee myös magnesiumia. Magnesiumin yliannostus vaatii paljon, koska suuret annokset aiheuttavat ripulia. Useimmilla on myös alijäämä, joten varastojen lisääminen kestää jonkin aikaa. Elimistö säätelee myös imeytymistä suolistosta tarpeen mukaan.

SanMagnesium parantaa imeytymistä

Magnesiumia sisältävä luonnollinen C-vitamiini, bioflavonoideja ja polyfenoleja Acerolasta. Saat parhaat tulokset yhdistämällä SanOmegaan.

Osta täältä

Lähteet:

Mario Barbagallo, Nicola Veronese ja Ligia J. Dominguez. Magnesium ikääntymiseen, terveyteen ja sairauksiin

Durlach J, Pagès N, Bac P, Bara M, Guiet-Bara A. Biorytmit ja magnesiumin tilan mahdollinen keskussääntely, valohoito, pimeyshoito ja magnesiumvajauksen kronopatologiset muodot. Magnes Res. 2002 maaliskuu;15(1-2):49-66. PMID: 12030424.

Boomsma D. 2008 UPC, Magnesiumin taika

Chollet D, Franken P, Raffin Y, Henrotte JG, Widmer J, Malafosse A, Tafti M. Magnesiumin osallistuminen uneen: geneettiset ja ravitsemusmallit. Behav Genet. 2001 Sep;31(5):413-25. doi: 10.1023/a:1012790321071. PMID: 11777170.

Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Magnesiumlisän vaikutus ensisijaiseen unettomuuteen vanhuksilla: Kaksoissokkoutettu lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus. J Res Med Sei. 2012 joulukuu;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.

Depoortere H, Françon D, Llopis J. Magnesiumpuutteisen ruokavalion vaikutukset unen järjestämiseen rotilla. Neuropsykobiologia. 1993;27(4):237-45. doi: 10.1159/000118988. PMID: 8232845.

Wienecke E, Nolden C. Langzeit-HRV-Analysis zeigt Stressreduktion durch Magnesiumzufuhr [Pitkän aikavälin HRV-analyysi osoittaa stressin vähenemistä magnesiumin saannilla]. MMW Forschr Med. 2016 joulukuu; 158 (lisäosa 6): 12–16. saksaksi. doi: 10.1007/s15006-016-9054-7. Epub 2016, 8. joulukuuta. PMID: 27933574.

https://nhi.no/kropen-var/organer/autonome-nervesystem/

https://sml.snl.no/GABA